节食减肥危害多，一招轻松判断你是否需要节食
2020-06-16 17:13
因为很多朋友都知道节食对身体不好，但是怎么去判断是不是应该节食？可能没有什么头绪，其实最简单的方法就是去判定一下热量。
如果你每天所需的热量是2000块卡，但是你每天实际摄入的热量可能在1700大卡以下，那这样的话，你恢复的热量高于500大卡，那可能就有节食的风险。但是呢，这个节食也不能只看这一个热的数据，咱们如果想判断你节食的严重程度，还需要从两方面考虑，一方面就是热量，如果热量越低的话的风险越大比如说呢，你可能吃的不是1700卡，吃的是800卡那你会哭的，1000大卡的就非常多了，另外还要从时间上去判断，如果说你只是偶尔一天这样，那其实问题还不大，但是如果你持续非常久，可能持续一两个月，那可能就会相对比较严重了，所以说热量越多，以及时间越久，那都会让节食的情况变得更加的严重。
那如果你真的是存在那种节食的情况，你应该怎么去调整呢？其实也建议从两个方面去入手，当然节食的情况，但是比较复杂的，可能有些朋友她不是主食，有些朋友不吃肉，各种情况都有所以说，那我接下来给一个比较普适的建议，让她有可能不太适用于一些特殊的情况。
普适的建议，第一个就是要逐渐的去增加那一天收入的热量。如果你之前是不是就吃的比较少？那你每周可以增加50到100甚至200大卡的热量，一个往上增加，这样的话，没反弹的概率比较小，如果你之前只是一些大喊一下，非要变成一天是2000大卡，那其实在之前如果比较久的话，身体进入一种新的状态。那其实是非常容易储存脂肪的，有身体在之前判断题可能遇到什么饥荒，那现在只能是很多，而且大家是很多，我也会吃很多的碳水，那这些碳水就会让身体去堆积很多的脂肪，以备下一次遇到饥荒的时候可以维持生命，所以说这样的情况就容易比较容易发胖。
但是你如果每周只是增加可能100大卡到600大卡的热量，他逐渐的有一个提升，那这样的话，反弹的速率就会相对的第一点。另外也可以配合一些运动来把这一些热闹去湿度的消耗，这样的话，你就可以逐渐的找到平衡。然后一定要着重的去补充蛋白质。因为大多数的国人减肥，真的蛋白质都是非常少，然后碳水的时候比较少，那这样的话，其实整体吃的特别少你的肌肉会流失的非常多。
所以你在恢复的阶段，可以去增加一些蛋白质的食物，它的保护感极强，而且热量还没没有那么高。这样的话，你就不会觉得饿得那么难受，而且和你自己的肌肉的代谢，它其实也会有一个比较好的一个修复，提高你消耗的热量。如果你能配合运动的，会起到一个更好的效果，因为这对你的肌肉刺激还会有更好的帮助，只有你足够的刺激他他才有动力去长大，反而你天天都不太用的，没必要去有那么大的力量，消耗那么多热量。最好能配合一些运动，但是当你走出节食，更好的一个方式，但前提一定要每周去增加一些热量，同时呢去摄入一些蛋白质，这样的话，坚持下来，你的节食带来的一些症状，她就会有一些调整。
当然我并不是指说这个只是蛋白质，大家开始探索该吃的油脂应该吃还是要吃的，还是要吃的，可以参见中国居民膳食指南去看一下你大概要吃哪些种类的。最后还要强调一点啊，如果没节食的朋友，千万不要采用节食方法，因为节食带来的危害，你真的需要很久才能修复，如果已经有节食的朋友也别担心，你慢慢的修复它其实也会有帮助的，切记千万不要自暴自弃。