吃完饭跳绳可以减肥吗
2023-06-07 11:00
跳绳是简单的有氧运动之一，能让全身得到锻炼，促进脂肪燃烧，从而达到塑形瘦身效果。
吃完饭跳绳可以减肥吗？
吃完饭跳绳能减肥，能促进食物消化，加快热量燃烧，防止转化成脂肪，降低脂肪含量。但吃完饭后不能立即跳绳，至少间隔一小时，以免导致胃痛或胃下垂。
跳绳有哪些好处？
1、锻炼全身肌肉
跳绳能让多个部位肌肉得到锻炼，尤其是大腿肌、四头肌、腹肌、手臂肌肉和背肌，能增加下肢肌肉力量，提升膝关节和踝关节韧带力量。
2、高效燃脂
跳绳能消耗更多能量，以每分钟跳绳达到140次的速度，持续跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。跳绳时一动一停，就如同间歇训练，能短时间内提高脂肪燃烧效率。
3、提升心肺功能
跳绳时，心脏肌肉能把代谢物质和氧气运输到全身各个部位，进而提升心肺功能。跳跃时为大脑提供更多能量，提升大脑思维能力，让反应能力更加敏捷。
4、训练平衡感
跳绳时需手脚及眼睛高度配合，能保证上下肢肌肉协调发展，训练平衡感和敏感度，提升身体反应能力，提高机体灵活性。
如何跳绳比较好？
一分钟
简单热身后，以最快的速度跳绳一分钟。
30秒
快速跳一分钟后休息30秒，重复即可。
重复5次
重复跳绳5次，相当于每天高强度运动5分钟。
并不是所有的人都适合跳绳减肥。体重超重者不适合，以免对膝盖带来冲击力；膝盖损伤、体能基础差、心肺功能较差者均不能跳绳。