用哑铃瘦手臂怎么瘦？方法要掌握好
2023-08-02 10:03
相信每个女性都不喜欢自己拥有粗壮且赘肉松松垮垮的胳膊，但是胳膊这个部位的脂肪又很难消减，怎么办呢？比较有效的一个办法就是用哑铃瘦手臂。下面就告诉你用哑铃瘦手臂的正确方法。
举哑铃是一种力量训练，可以有效锻炼手臂的肌肉，提高手臂这个部位的肌肉含量，这样手臂看起来就不会是赘肉摇摇晃晃的感觉，而是线条紧实硬朗的。但是在选择哑铃的时候，要选择重量合适自己的哑铃，太轻没有锻炼效果，太重又容易肌肉过度发达或者拉伤胳膊的肌肉，甚至还会让自己觉得难以坚持下去。最好选择让自己拿起来稍微费点力气的哑铃，这样的重量带来的锻炼效果是比较好的。
那么举哑铃瘦手臂的动作具体是怎样的呢？第一套动作是，两手握住哑铃，慢慢地将双手手肘向后弯，直到达到自己的极限，然后再慢慢恢复到放在身体两侧的姿势，不断重复这样的动作，直到手臂感觉酸胀。第二套动作是，双手握住哑铃垂放在身体两侧，双脚分开站立与肩部同宽，慢慢地向两侧抬起双手，直到稍微超过肩部的高度，也就是整个人呈大字型，然后再慢慢放回身体两侧，不断重复抬起和放下的动作，直到手臂感觉酸胀。
这就是用哑铃瘦手臂的方法，除了方法要掌握好之外，选择哑铃也要注意选择合适自己的重量，只有这样才能得到更好的锻炼效果。