每天1万步是否能减肥？
2023-08-29 11:24
步行是简单的运动项目，适合每个年龄段的人群，无需任何运动设备和器械，什么时候都可以，部分肥胖者坚持每天走1万步，目的是减肥。
每天1万步是否能减肥？
每天走1万步是否能减肥需综合考虑，不能直接判定。若想要通过走路方式减轻体重，需了解以下几点：
1、少吃更重要
维持正常体重的两个重点是活动量和食物摄入量。缺乏运动或吃得太多可产生多余能量，转化成脂肪在体内堆积，进而导致体重增加，所以少吃很关键。
2、走路速度
只是遛弯根本达不到运动强度。适度运动能维持瘦体重，减少体内脂肪，超重或肥胖者运动应达到中等强度以上才行。利用走路控制体重，并不是悠闲散步或遛弯，必须提高速度。
走路减肥需注意哪些？
1、减少热量摄入
每天能量摄入应减少300~500卡路里，严格减少脂肪、碳水化合物以及油摄入。
2、合理搭配
主食中应加入粗粮，如燕麦、地瓜、杂豆类以及南瓜等，非但不会减少热量摄入，而且能产生较强的饱腹感。
3、提高运动量
每天要有90分钟左右的中等强度有氧运动，一星期坚持5~7天；两天做一次抗阻肌肉力量训练，每次达到20分钟。
4、提高走路速度
有一定的速度快走，以每小时走4千米的速度步行，这样才能消耗脂肪。
注意，中重度肥胖者不建议快走减肥，以免造成关节损伤，可以选择游泳或骑自行车。