如何快速减肚子和腰？有效方法推荐
2023-09-19 11:18
一般情况下，在锻炼腹部的时候，就是在减肚子和腰部的了。但是这两个部位，也有着各自针对性的动作的，这样的话，我们锻炼下来效果才会更好一些。所以，不知道有什么锻炼的方法，能够锻炼到我们的腹部加腰部呢？下面推荐几个效果还不错的。
侧方抬腿。这个动作，大家可以找一个平面的地方，放上一张瑜伽垫，然后将自己侧躺在上面，先是右边腿抬起来，然后伸到高于头部的位置，脚在做的过程中要绷直，然后反复垫地然后抬起。如此反复，大概维持每组15个，然后大概做3-5组为一次。
仰卧起坐。仰卧起坐很简单，就是用腹部绷紧，然后发力，带动我们的上半身从地板上抬起来，然后再动态地重复这个动作。大概每次也是做15个，每次做3-5组这样。速度尽量放慢，这个动作不是讲究速度的，讲究做得是否规范，发力点对不对。如果发力点对的话，对于腹部的锻炼是有很好的效果的。
呼啦圈。呼啦圈更加不用说了，就是把呼啦圈放在腰部的位置进行旋转，不过在做的过程中，不建议大家长时间去做。建议大家少量多做，这样能够出效果而且不容易伤害到我们的身体。
上述运动，都是有利于减肚子和腰部的，但是大家做了之后，需要进行一定的拉伸，这样减肥效果会更好哦。