转呼啦圈减肥要注意什么？
2020-07-30 14:08
大家都知道转呼啦圈是一个对瘦腰非常明显、而且非常简单的运动。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。因此为了您的腹部、背部脏器（肾脏等），选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
2、任何运动健身要讲究科学性，否则将会适得其反。转呼啦圈也一样，首先要注意运动时间不能太长，一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；不适合有腰肌劳损的人群、脊椎有伤者、骨质疏松患者及老年人不适合此项运动方式。
1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。
3、每次大约20分钟左右，且要坚持。
4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。