良好的睡眠习惯也能收获意想不到的减肥效果
2020-06-16 16:56
在减肥期间，很多人想到的都是控制饮食或者增加运动量，其实个人睡眠也是非常重要的，也可以通过睡眠来收获减肥效果，事实证明，睡眠少得人更加可能会变肥。
根据研究数据来看，每天睡眠不足4个小时的人比睡眠时间7-9个小时的人更容易发胖。肥胖可能性高达73％。这个数字确实让人比较惊讶，所以我们在减肥过程当中，保持充足的睡眠质量是非常重要的，睡眠不足导致的问题会非常严重，一下就说几点睡眠不足的危害。
1.睡眠不足会吃得更多
失眠或熬夜会使您感到饥饿。这是因为睡眠不足会减少激素瘦素的产生，并会增加ghrelin激素的过量产生，从而增进食欲。 “ Ghrelin激素”也被称为“饥饿激素”或“食欲激素”。大量释放后，人们感到饥饿。因此，增加瘦素和抑制“ ghrelin激素”是成功减肥的关键。
2.睡眠不足会使夜宵成为习惯。
为什么熬夜会使夜宵成为习惯？因为它与生长素释放肽的分泌有关。由于生长素释放出可以记住进餐时间的分泌物，因此使所有人都养成饮食习惯。如果您晚睡晚饭，从长远来看，您将成为一种习惯。如果不吃饭，就会有强烈的欲望。
3.熬夜还可以降低脂肪燃烧率
睡眠期间，人体释放生长激素，有助于修复肌肉和皮肤，缓解疲劳并燃烧脂肪。睡眠期间不会分泌生长激素，而仅在深度睡眠期间才会分泌。因此，当缺乏睡眠时，生长激素的分泌会减少，这将降低脂肪的燃烧速度并降低肌肉活力，容易导致肥胖。
减肥不只是限制饮食和运动，还与改善睡眠习惯有关。改善睡眠质量并促进体重减轻的提示。确保您在晚上11点之前入睡。获得七到九个小时的睡眠。睡前四个小时不吃东西。充足的睡眠不仅可以减肥，还可以美容皮肤哦。