每天运动多久可以减肥？新手减肥的最简单的运动攻略
2020-09-18 10:00
每天运动多久才能算是减肥？每天运动30分钟能帮助减肥。 可以选择自己最爱的运动，坚持进行锻炼，时间长了效果就会很明显，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。
运动十分钟可以减肥吗？不可以。 十分钟只是起到热身的运动，肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟，但是减肥减脂还是选择长一点时间，每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
对于新手建议可以练一练郑多燕的小灰帽，一套跳下来40分钟，或者初级的帕拉梅一天至少练一遍，外加每天跑3-6公里。如果觉得这个的强度太大的话，可以一天跳体操，一天跑步，这样对膝盖也比较友好，又能达到减肥的效果。运动后可以适量补充蛋白质，但是不能大吃大喝，这样只会让你的努力付之一炬。多喝水永远都是对的，但要注意睡前一小时不要喝水，第二天容易水肿，尤其是体内湿气比较重的。减肥半个月到一个月称一次体重就够了，经常称体重会影响心情。