阻糖减肥的原理，如何抗糖减肥?
2022-10-18 11:34
说到阻糖减肥，你是否第一时间就想到戒掉奶茶、碳酸饮料和蛋糕等这类食物呢?这些食物虽然糖分含量确实较高，但阻糖减肥中的糖不仅仅指这些，还包括碳水化合物。那么阻糖减肥的原理是什么呢?日常生活中又如何抗糖减肥?
奶茶、饮料和烘焙类食物，所含的糖分是游离糖，确实含有较高的糖分，对减肥并不友好。要知道，高碳水化合物的饮食容易导致人体血糖上升加快，胰岛素也随之变高，更容易引起肥胖。
既然知道阻糖减肥是这样一个原理，那我们如何在日常生活中抗糖减肥呢?首先需要了解的是，抗糖并不是完全不吃糖，人体基础代谢所需要的能量需要糖分来提供，所以摄入糖分是必要的，但需要控制在一定范围内，这样才不会导致热量有剩余而转化为脂肪囤积在体内。
接下来看看如何抗糖减肥。首先可以将主食减半，前面说到糖是碳水化合物的一种，人们日常生活中的主食大多是米饭、面条和馒头等，这些都是高碳水化合物，会让人摄入更多的糖分，所以可以尝试将主食减半，然后搭配一些粗粮杂粮进食，这样既能增加饱腹感，又能减少热量的摄入。其次就是戒掉糖果、碳酸饮料、果汁、奶茶等等含有糖分的饮料，最后就是避免进食含糖量较高的水果，毕竟有些水果含糖量不低，摄入过多也一样容易引起肥胖。
以上就是阻糖减肥的原理，以及如何抗糖减肥的做法。