糖分摄入过多引发肥胖，如何控糖减肥?
2022-11-04 15:05
肥胖的人，大多都会存在两个问题，一是缺乏运动锻炼，二是饮食习惯不良，尤其是后者。高盐高糖高油脂的食物固然好吃，但很容易引发肥胖，特别是糖分摄入过多会影响胰岛素的分泌，诱发糖尿病。所以想要减肥一定要控糖，那么如何控糖减肥呢?
减少糖分的摄入。需要注意的是要循序渐进地减少糖分的摄入，而不是一下子全部戒掉唐，否则会让身体没有一个适应时间，会难以坚持下去。这里的糖分是指游离糖，即出现在饮料、酸奶和咖啡中单独添加的糖，所以我们日常生活中要避免喝可乐、果汁、含糖酸奶、咖啡以及吃冰淇淋等等。 可以让自己逐渐从少喝过度到不喝，时间一长就会发现自己能够很好地避免这些糖分了。
减少碳水化合物。一般来说就是减少主食，比如米饭、馒头、面条等，这些都含有较多的碳水化合物，进入人体内会被合成构成糖，让血糖迅速上升，导致糖分摄入过多。最好选择粗粮杂粮搭配，这些食物容易消化之余，又不会含过多的摊分。
增加蛋白质的摄入。减肥期间增加蛋白质的摄入，最好是含脂肪量较低的鸡胸肉和鱼肉等，还有水煮蛋等等。蛋白质的摄入有有效平衡血液的浓度，还能增加饱腹感，减少其他的食物的摄入。
以上就是从饮食方面进行的控糖减肥方法，日常生活里还要多进行运动锻炼，帮助消耗热量，也就是帮助减少了体内糖分的吸收。