经期可以做哪些减肥运动
2023-07-05 10:37
月经期机体代谢速度较快，再加上激素水平改变，所以此阶段减肥迅速，体重下降速度快。
经期可以做哪些减肥运动？
1、散步
散步是温和的减肥运动之一，随时随地都可以。经期每天散步30分钟，不仅消耗热量，而且有助于改善不良情绪，减轻压力。
2、瑜伽
瑜伽能让全身关节、肌肉和韧带得到拉伸，可促进新陈代谢，维持机体协调性，有助于减肥瘦身，同时缓解痛经。
3、开合跳
以正常速度做开合跳，持续20分钟，大约消耗250卡路里。开合跳能加快心跳速度，促进脂肪燃烧，消耗更多热量。
4、波比跳
波比跳能让大部分肌肉群得到锻炼，尤其是核心肌肉群、背肌和臀肌，能帮助训练肌耐力，加快减肥进程。
5、交叉跳
脚尖踮地式跳动，能刺激大腿前侧肌肉，利于塑造良好腿型，同时让臀部变得圆润又丰满。
6、徒手深蹲
徒手深蹲可锻炼臀肌和腿肌，帮助减大腿内侧赘肉。但需掌握正确的深蹲动作，防止膝盖内扣，降低受伤风险，提高锻炼效率。
7、慢跑
慢跑属于中等强度有氧运动，能提高心肺功能，加快脂肪燃烧速度，增强体质，改善免疫力。
值得注意的是，月经期间不能做剧烈运动，以免增加经血量，延长经期，加重痛经等。当然月经期也不能以节食的方式减肥，以免造成营养不良。