减肥狠招三天瘦十斤
2023-07-07 09:47
减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。减肥的关键点是对自己足够狠，做到以下几点能轻轻松松瘦几斤。
减肥狠招三天瘦10斤的方法有哪些？
1、少吃主食
主食升糖指数高，其中精制碳水化合物易转化成脂肪，进而造成肥胖。因此应少吃主食，尤其是白馒头、白米饭。
2、加入粗粮
主食中应加入粗粮，如燕麦、玉米、高粱和糙米等，粗粮至少达到1/3。其中含膳食纤维，能延长饱腹感，抑制脂肪吸收。
3、多吃蔬菜
每天吃蔬菜的量应达到500克，尤其是深色蔬菜应占到1/2，如菠菜、芹菜和小油菜等；吃含淀粉的蔬菜后应减少主食摄入，如土豆、山药和莲藕、南瓜等。
4、多喝水
多喝白开水，至少达到2000毫升。早晨空腹喝杯水，可促进胃肠道蠕动；一日三餐前30分钟喝杯水，能产生饱腹感，避免正餐时暴饮暴食。
5、吃七分饱
餐餐不能吃得太撑，七分饱就行。吃饭时应细细咀嚼，一口饭咀嚼20下以上，能让大脑及时接收到吃饱信号，防止吃的太多；一餐用时达到20分钟。
6、有氧运动
每周至少有150分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、打球等，能消耗多余热量，避免产生脂肪。运动前需有10分钟热身，运动后做好放松运动。
7、力量训练
一周需加入2~3次力量训练，能提高基础代谢率，利于脂肪燃烧。但需做到量力而行，避免运动损伤。