为什么减肥一星期不掉秤？
2023-09-05 10:57
总有那么一群人，每天都在努力运动和控制饮食来减肥，但体重仍然未下降，以至于挫败自信心，从而自暴自弃。为什么减肥一星期不掉秤？
1、进入减肥平台期
当机体出现收支平衡时进入平台期，无论如何控制饮食和运动都无法降低体重。
解决方法：此阶段应进一步减少总热量摄入，优化饮食结构，延长运动时间或增加运动量，改变运动方式等，这样能提升脂肪燃烧效率。
2、喝水不足
每日喝水量小于1000毫升就会影响代谢循环。人们往往把口渴误认为是假性饥饿，忍不住吃零食，进而摄入过多热量，阻碍减肥进程。
解决方法：时刻提醒自己多喝水，一日喝水量不能低于2000毫升，这样能促进新陈代谢，利于体内代谢废物和毒素排出，减轻饥饿感，同时也能加快脂肪代谢速度。
3、单一饮食
只是一味的吃蔬菜或水果，易造成营养不良，减慢代谢速度。
解决方法：适当控制热量摄入，做到饮食多样化，补充身体所必需的营养素，包括碳水化合物、维生素、蛋白质以及脂肪等。每天吃500克蔬菜、200克水果、一拳头量主食和蛋白质。
4、肌肉含量增加
坚持做力量训练如俯卧撑、卧推、深蹲等，体脂率下降时，肌肉所占比例也有所增加，体重并不会发生很大改变。
解决方法：这是好现象，仍然坚持运动和控制饮食，这样能起到减肥塑形效果。