120斤该怎么减肥？
2023-10-10 11:10
120斤属于小基数体重，减肥见效速度慢，需长期坚持才能看到效果。120斤该怎么减肥？
1、控制碳水
碳水化合物是造成肥胖的主要能量，因此应严格控制碳水摄入量，少吃精米精面，主食中应加入粗粮。
2、晨起喝水
早晨起床后喝200~300毫升温开水，能及时为身体补充水分，加快血液循环速度，促进肠道蠕动，排出体内代谢废物和垃圾，维持新陈代谢。
3、注意清淡
逐步培养清淡口味，烹调食物时少放盐、油、糖和其他调料，否则会刺激食欲，从而造成热量摄入超标。
4、多吃蔬菜
与其他食物相比，蔬菜热量低，含水分量高，同时也富含多种维生素、矿物质以及植物纤维素，可在肠胃占据一定空间，延长饱腹感，同时也能促进脂肪燃烧代谢。
5、白肉替代红肉
鱼肉、鸡胸肉、虾肉等白肉替代猪牛羊肉，原因是白肉热量低，又含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸，可促进体内沉积的脂肪代谢。
6、慢慢咀嚼
每一口饭都要细细咀嚼，这样能防止吃得过多，同时也能促进食物消化，提高新陈代谢速度。
7、充足睡眠
23点之前入睡，每晚睡够7~8个小时，这样能降低吃夜宵的欲望；同时也能刺激瘦素分泌，抑制食欲，利于脂肪燃烧。
8、适度运动
除了调整饮食和充足睡眠外，还要保证坚持运动，30分钟有氧运动后再做20分钟力量训练，能提升减肥效率，避免体重反弹。