想通过运动的减肥方法来减肥，有没有需要注意的地方呀？
2020-11-02 10:09
跑步前不热身，膝盖是很容易造成不可逆的磨损；无氧训练前不热身，运动受伤的风险会增加；总而言之，没有热身的身体就像玻璃，易碎，受伤风险大。
以下是一些很实用的热身小动作，在运动前热身会使后面的运动效果加倍；
1、C字绕肩
①、身体站直，双臂伸展
②指尖由高到低画出一个C的动作
③这套动作需进行3组，每组做10次
2、拳击小碎步
①双脚保持小碎步的跳跃姿势，并同时脚跟向后点地
②这套动作重复3组，每组做10次
3、交替骼腰肌拉伸
①脚跨出成弓形布，双手举高
②然后撤脚回到原位，同时活动背部
③双手抓地，臀部顺势向上翘起
④交替进行，动作重复3组，每组做10次
4、开合跳
①双手双脚同时交叉跳跃
②动作需要重复3组，每组做10次。
以上一共是4组运动前的热身运动，时间差不多维持在15分钟，一般而言，热身运动建议15分钟，现在对于很多人来说，很多人都想通过运动减肥，或者突然心血来潮想运动，这回收都会基于进入正题，往往就是这样子，因为没有热身而导致完全可以避免的意外。
总而言之，要想运动减肥，最重要的是运动前要热身！