4个原则 助你轻松告别肥胖
2020-07-03 14:04
看一个人是否肥胖，其实并不是说看体重，有些人体重很大，但他身高比较高啊，看起来也不胖，所以肥胖看什么，主要是看体脂率。正常的话体脂率超过25%，就是属于肥胖了，所以想要减肥，恢复苗条身材，告别大象腿、水桶腰，你要遵循以下4个原则。
1、每天30分钟的有氧运动
减肥需要靠运动，加快身体的热量消耗，降低体脂率，恢复好身材。新手的体能比较差，你你可以选择自己比较适合的运动，或者喜欢的运动，才能够坚持下来。比如：跑步、跳舞、游泳、打球等，都是不错的选择。半小时的运动时间并不长，只是抽出你玩手机、刷抖音的时间。
2、多进行力量训练
力量训练可以预防身体肌肉的流失，保护身体器官跟骨骼，抵抗身体的衰老。当身体的肌肉量提高，你身体的高代谢水平也会随之提高，容易打造易瘦体质。每周3次力量训练，有助于打造身材曲线，提高身体肌肉量。平时常见的哑铃训练、杠铃训练、引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，都是不错的力量训练。
3、规律三餐，不吃零食
管住嘴是减肥中最重要的一环。减肥不要进行节食，而是需要合理的饮食，降低的热量值不要高于500大卡。食材选择高纤维蔬果、高蛋白、低脂肪的食物为主，碳水可以粗粮食物，可以减缓血糖的上升，减少脂肪的囤积。平时三餐要规律，让身体肠胃有一个记忆功能，能够规律的进行消耗跟运转，减少肠胃基本。戒掉奶茶、咖啡、烧烤、甜品等嗜好，戒掉零食，从根源上杜绝多余的热量摄入。
4、争取早睡，规律睡眠
无论是减肥的人，还是普通人，睡眠状态有助于身体保持在高代谢的水平，激素分泌正常，器官得到有效的修复。而经常熬夜的人，皮质醇水平容易升高，瘦素水平会下降，这样的人容易胃口大开，身材发胖。建议：保持规律的睡眠，晚上23点前让自己睡觉，坚持一段时间后，你会发现自己神清气爽，身体活力值提高了，燃脂效率也提高了！