瘦肚子最有效的5种运动方法
2020-07-13 10:41
1、空中脚踏车
腿在凌空做运动的时候，要运用腰腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越好，在临睡前做这个运动每次至少做50个，效果更佳。
2、游泳减肥
游泳是高消耗热量的有氧运动，根据实验表明，游泳半小时即可消耗263大卡的热量。而且哪怕是游泳之后离开水，热量燃烧的速度还能保持一段时间。
建议各位健身的女生们，下水之前做好热身和拉伸运动，避免腿抽筋。而且刚下水的时候，运动量不要太大，让身体慢慢适应。赛乐赛小编认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时燃脂的效果杠杠的。
3、呼啦圈
在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是消灭小肚腩有效的方法，无需器械。它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。建议每天做30--50个。
5、臀桥
臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群。对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群，而且，这个动作能减小上腹部和大粗腿，同时还能练出蜜桃臀，还不赶紧动起来！
