睡觉减肥法，让你躺着也能瘦！
2020-07-22 09:44
1. 找到自己的睡眠规律，调准身体生物钟
用一个星期的时间找出自己的睡眠规矩，哪个点数睡觉比较容易入睡，哪个时间点起床，然后定好闹钟，每天按照这个时间睡觉，按照这个起床，尽量去遵守，即使是周末，也严格遵循这个规律。
2.给自己创设一个良好的睡眠环境，减少房间里面的光线，可以把窗帘改成遮光窗帘，门的隔音弄好一点，晚上尽量可以安静地入睡。纯黑的睡眠环境有助于褪黑素的分泌，让整个睡觉质量更好。
3.下午两点以后不喝咖啡，功能饮料等有助于精神兴奋的食品，适量增加色氨酸丰富的食物，有助于褪黑素的合成，例如三文鱼，鸡蛋，坚果等等。增加绿叶蔬菜和豆类，粗粮的摄入，有助于精神放松，更好入眠。
4.做好睡觉前的准备工作，可以睡前泡个温水澡，帮助身体降温，避免打游戏，追恐怖影片等刺激性活动，以免精神过度兴奋或者紧张，影响睡眠。可以培养一个固定的流程，例如睡前一小杯牛奶，看会儿书等，帮助身体更好的放松。
良好的睡眠喜欢和规律的作息，充足的睡眠可以增加身体分泌瘦素，抑制分泌饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌，因此，好的睡眠，真的可以减肥喔，赶紧行动起来，为自己打造一个瘦瘦的睡眠吧。