怎样才能持续进食并帮助我们减肥呢？
2020-07-22 10:44
我们一天应该吃几顿饭？你应该多久吃一次？市场上到处都是各种各样的用餐时间表。例如，有人说我们不吃午餐，有人说我们一天吃一顿饭，有人说我们应该不吃早餐。那么，我们怎样才能持续进食并帮助我们减肥呢？
首先，我需要您准备一支笔和纸，并在一张白纸上绘制两个轴。 X轴代表时间，Y轴代表血糖指数。因为我们只使用轴的右上部分，所以只需要保留正值即可。接下来，在x轴的上午12点标记一天的开始。
假设您早上7点起床，然后在x轴上标记上午7点。我们的血糖从清晨起床，到早晨是逐渐下降的曲线，因为我们没有过夜，所以在早餐前的早晨，我们的血糖将接近最低。
假设您起床后半个小时在7:30吃早餐。一般来说，进食一到两个小时后血糖会达到峰值，然后在一到两个小时后降至最低值。因此，请在X轴的7:30标记早餐。血糖水平开始逐渐升高，在9:30达到峰值，然后一直下降。在11:30，血糖值将恢复到早餐前的状态。
当我们的血糖降至最低点时，我们的身体会产生各种症状来提醒我们进食，例如头晕，头晕，发冷，饥饿，精神不振，注意力不集中等。如果您此时不吃饭，很容易为暴饮暴食做好准备。因此，我们需要在11:30吃午饭，然后血糖水平将在1:30达到峰值，然后在3:30降至最低点。晚餐之前，我们可以吃一些健康的零食，例如水果，蛋白质或乳制品，其中含有少量的碳水化合物或脂肪。然后从4:30到5:00，血糖水平将上升到一个很小的峰值，可能只是以前峰值的一半，因为我们不摄入太多卡路里。然后6:30到7:00，血糖水平再次降至最低点，这是晚餐时间。接下来，我们在7点吃晚饭，血糖在9点达到顶峰。
如果您通常在10点左右上床睡觉，则您的血糖水平尚未达到最低水平，即使您饿了也不会影响您的睡眠。但是，如果您晚上睡觉，比如说11:30，并且准备睡觉时血糖处于最低水平，那么饥饿会使您难以入睡。因此，我建议您在10点钟吃一些零食，例如一杯牛奶，一些饼干或一些坚果，这样您的血糖就会略有上升，并且您在11:30不会太饿。