哺乳期减肥要怎么减?
2022-10-20 15:25
正常的女性减肥可以通过控制饮食和运动锻炼来进行，但哺乳期的女性由于有哺育婴儿的需要，饮食和运动方面都要特殊一些，如果是刚生完孩子的哺乳期女性，更需要谨慎对待了。那么哺乳期减肥要怎么减呢?下面来说说。
注意饮食均衡。虽然哺乳期的女性有哺育婴儿的需要，对饮食的营养要求会比较高，但这不意味着自己要进食高脂肪的食物。反而要以清淡为主，少吃油腻、脂肪含量高的食物，增加优质蛋白和蔬菜水果的比例，这样才能给到身体充足均衡的营养，才不会让自己热量摄入过多，也不会影响母乳的质量。
坚持运动。如果是刚刚产后还处于产褥期的话，是不建议进行运动的，一般建议在产后6周开始慢慢恢复一些运动。可以每天进行大约半小时的、柔和的运动，比如饭后散步、瑜伽和体操等，这些都是很好地帮助消耗热量的方式。
坚持母乳喂养。坚持母乳喂养有很多的好处，最直观的好处就是婴儿会更加健康，但对于妈妈来说，产后坚持哺乳会刺激子宫的收缩，让腹部恢复平坦，而且身体会消耗大量的热量，还能促进脂肪的分解和燃烧，所以坚持哺乳是有很好的减肥效果的。
哺乳期减肥虽然要很谨慎，但无非还是从饮食和运动两方面着手，只是情况比较特殊，饮食上要注意营养的摄入充足，运动上要注意强度以柔和为主，再坚持母乳喂养，相信新手妈妈在哺乳期也能健康变瘦的。